Latih Otot Inti dengan Dumbbell: 7 Gerakan Efektif dari Barry's Bootcamp

Ingin perut six-pack dan tubuh yang kuat? Para ahli di Barry's Bootcamp berbagi tujuh latihan dumbbell efektif untuk melatih otot inti Anda. Cocok untuk pemula hingga yang berpengalaman, gerakan ini bisa dilakukan di rumah maupun di gym.

Latihan Otot Inti dengan Dumbbell: Panduan dari Barry's Bootcamp

Jason Leggett, master trainer dari Barry’s UK, membagikan serangkaian latihan yang bisa Anda lakukan hanya dengan dumbbell untuk memperkuat otot inti. Berikut adalah tujuh gerakan yang direkomendasikan:

1. Dumbbell Sit-up

Berbaringlah telentang di bangku atau lantai dengan kaki menapak. Pegang dumbbell di atas dada.

Lakukan gerakan sit-up seperti biasa, angkat dada ke arah lutut sambil mendorong dumbbell ke atas.

Turunkan badan secara perlahan. Buang napas saat naik dan tarik napas saat turun.

2. Dumbbell Russian Twist

Duduk di lantai dengan kaki terangkat dan lutut ditekuk.

Temukan keseimbangan pada posisi ini. Pegang dumbbell di pinggul kanan dan putar badan ke kiri, tahan gerakan memutar.

3. Weighted Jack-knife

Berbaring di bangku atau lantai dengan dumbbell di tangan. Letakkan dumbbell di atas dan di belakang kepala.

Buat huruf V dengan tubuh Anda: angkat kaki lurus ke atas, lalu bawa dumbbell untuk menyentuh jari-jari kaki.

Lakukan gerakan ini perlahan dan terkontrol.

4. Dumbbell V-sit

Duduk di lantai dengan lutut terangkat, seperti gerakan Russian twist. Jaga keseimbangan sambil memegang dumbbell dekat dada.

Tahan posisi ini selama 2-5 detik, lalu perlahan-lahan rilekskan lengan dan kaki.

5. Suitcase Crunch

Berbaring di bangku atau lantai, pegang dumbbell di atas kepala.

Tarik lutut dan bahu bersamaan seperti menutup koper, sehingga dumbbell berada di atas lutut.

Perlahan-lahan rilekskan tubuh dan kembali berbaring.

6. Side-to-side Feet Over Dumbbell

Tegakkan dumbbell secara vertikal di lantai. Berbaring dengan kaki di salah satu sisi dumbbell.

Dengan kaki rapat, angkat kaki melewati dumbbell dari sisi ke sisi.

7. Weighted Leg Raises

Berbaring di lantai atau bangku, pegang dumbbell di atas dada menghadap pinggul untuk menjaga ketegangan pada otot perut.

Kemudian angkat dan turunkan kaki Anda, kendalikan seluruh gerakan.

Tips Tambahan untuk Latihan Dumbbell

Jika Anda pemula, mulailah dengan beban yang lebih ringan atau coba gerakan tanpa dumbbell terlebih dahulu. Jika Anda sudah berpengalaman, jangan ragu untuk menggunakan beban yang lebih berat untuk meningkatkan intensitas latihan.

Dengan mengikuti panduan dari para ahli Barry's Bootcamp, Anda bisa memaksimalkan latihan dumbbell untuk mendapatkan otot inti yang kuat dan tubuh yang lebih bugar.